1.運動時躺平，雙腳併攏深直後慢慢提起，當大腿與身體側看呈30度角停3秒鐘，再往上抬至45度在停3秒鐘，接著往下降至30度時再停3秒鐘，最後放平床上。過程中將明顯感受到腹部肌肉強力收縮，這部分請量力而為，要訣其實也只有”慢”，就可以達到運動的效果，當然過程中可以配合腹式呼吸，將可以帶來更好的效果，加速瘦小腹

2.一樣平躺在床上，將雙手放在胸前，背部緊貼床上，雙腿放鬆微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，慢慢重複這套動作3~4分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗達到運動效果。當然配合腹式呼吸，將可以帶來更好的效果，瘦小腹效果很快就能看見!